Границ-нет!ru проект о том, как обрести счастье, здоровье и любовь
ПОДПИСКА НА НОВОСТИ
Техника 2. "Здесь и сейчас"

Техника предполагает самостоятельную работы с бодрствующим сознанием. Особенностью данного метода можно назвать достижение состояния осознанности.  Оно же, состояние осознанности, и является критерий успешности проделанных действий. Пользоваться техникой можно без ограничений и в любое время и в любом количестве.

Это техника предлагается известным психотерапевтом доктором Андреем Курпатовым. Но основана она не столько на открытиях официальной психологии и медицины, сколько на знаниях берущих начало из буддизма.

Главная идея этого метода – это сосредоточение на настоящем моменте, тех внутренних ощущениях и выполняемых действиях, которые проделываются человеком в данный конкретный момент времени. Стоит вдуматься и вы увидите, что любой источник нашего беспокойства, тревоги, страха –  либо в "прошлом" - которого уже нет, либо в "будущем"- которого еще нет. А за размышлениями над прошлыми событиями или будущими пропускается, то что имеет настоящую ценность настоящий момент. Мы либо строим прогнозы, огорчающие  и тревожащие нас (будущее), либо мысленно снова и снова воспроизводим  уже прошедшие события, по большей части негативные (прошлое). А настоящее, в котором нет боли и страдания проносится мимо незамеченным.

Последовательность действий:

1) Понять, что в данный момент вы отсутствуете в настоящем (зафиксируйте, о чем сейчас размышляли в данный момент времени - о прошлом или будущем)

2) Сосредоточиться на своих ощущениях. Что вы видите здесь и сейчас? Какие физические ощущения вы испытываете  здесь и сейчас? Что вы слышите здесь и сейчас?

3) Отслеживайте свои мысли и оценки. Всякий раз, как тревожное состояние накатывает. Тут же выполняйте п.2). Проговаривайте "здесь и сейчас, я вижу (слышу, ощущаю) …". При навязчивых мыслях : - осознайте, что мучаетесь от таких мыслей и отследите их; - осознайте их не реальность; - примите решения заменить их на реальные ощущения; - начните ощущать, концентрируясь, только на своем ощущении.

4) Сосредоточьтесь полностью  на выполняемом действии, и делайте его тщательно, наполняя чувством удовольствия. Например, "здесь и сейчас я мою посуду". Ваша задача, уйти от механических действий прийти к осознанным.

5) Преодолеть желание прервать начатую процедуру. Первое время, будет желание прерваться. Вас предстоит пересилить это сопротивление технике, через время вы достигните необходимого результата: навязчивые мыли перестанут вам докучать.

Узнай ещё больше здесь:

Что такое медитация в понимании Ошо? http://www.granic-net.ru/page2318174682.html

© Все права защищены. Разработка сайта - Интернет-Имидж
Rambler's Top100
Рейтинг SunHome.ru Психология 100 Refo.ru - русские сайты Анализ сайта Психология в каталоге сайтов WOlist.ru - каталог качественных сайтов Рунета ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека